jak trening

kontuzji może nie, ale moze być słabszy trening klatki jak barki będą zmęczone.

Cześć, Mam kolege który pierwszy raz przyszedł na siłownie i nie wiedział co robić więc powiedziałem mu żeby robił tak jak jest tu polecane czyli : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Poprosiłem więc trenera zeby pokazał mu przysiad ale po paru nieudanych próbach zabrał go gdzieś dalej i kazał [...]

Witam może zobrazuje swoją sytuację a więc pracuję na budowie po 12 lub 13 godz dziennie 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze

Mam jedno pytanie, jaki sens ma wykonywanie treningu split skoro przecież w nim wykonywuje się trening na partie mięśniową raz w tygodniu a jak wiadomo najbardziej optymalnie jest trenować co 2 dni daną partie bo zachodzi proces superkompensacji a przy regeneracji 7 dniowej ten proces już zanika. Bo skoro proces superkompensacji nie działa w [...]

Siema, Od jutra zaczynam trening bill starr 5x5 i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni.

Siema, Od jutra zaczynam trening bill starr 5x5 i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni. Zrób sobie 4-5 serii na danym zakresie powtórzeń tak aby w ostatniej zmierzyć maks. Rozłóż to na 2-3 sesje żebyś na jednej [...]

Nie majak doradzić jak nie wiemy jakim sprzętem dysponujesz ale spokojnie jesteś w stanie zroobić trening ogólnorozwojowy na takiej siłowni plus drążek i masz komplet

Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]

Ale z czasem i tak warto dołożyć gumy bądź negatywy aby to podciąganie nachwytem mimo wszystko się nauczyć i wprowadzić do treningu. To ma sens np co trening zmieniac chwyt? bo ostatnio jak zrobiłęm negatywy nachwytem to po 3 seriach po 5 powótrzeń niezłe zakway w najszerszym Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-19 20:39:00

Przy przyzwoitych ciezarach staram sie wolno opuszczac - zapomnialem dodac, ze HP wykonuje uzywajac łamanego gryfu Trening zajmuje mi do 100-110minut (w zaleznosci, jak dlugo zejdzie mi na rozgrzewce)

Zerknij do działu trening w domu. Można jeszcze dorzucić troszkę jak wykroki czy przysiady, na barki ponoszenie butelek z wodą itp.

[...] cwiczenia w domu z wlasnym cialem. Moje pytanie brzmi czy trenowanie pon-sr-pt ogolnorozwojowe zacznajac od: 1. pompki 2. podciaganie na drazku 3. abs2 4. skakanka Mialo by jakis sens robic wszystko na raz czy rozdzielic na wiecej dni? Nie chodzi mi w tym treningu zeby byc bykiem tylko zeby poprawic swoj stan zdrowia jak i kondycje i zrzucic [...]

To zależy jak do tej pory trenowałeś i jaki trening stosowałeś bo kolejny plan powinien być kontynuacją wcześniejszego.

Cześć, mam trochę śmieszne pytanie, przepraszam, ale mnie ciekawi. O co chodzi z robieniem rzeźby? Czy jest taki punkt ćwiczeń, jak ćwiczenie na rzeźbę? Zawsze myślałem, że najpierw ćwiczy się na masę, czyli dodaje kalorii, ćwiczenia siłowe i rosną mięśnie. Potem redukcji, czyli aeroby i mniej jedzenia, spala się tłuszcz aż do satysfakcji, odkrywa [...]

Cześć. Jak sądzicie, czy wykonywanie tego 4-5 dni w tygodniu to dobry trening żeby walczyć o tzw. kaloryfer? Scyzoryki 5 razy po 15 powtórzeń + Wznosy nóg prostopadle do podłogi 5 razy po 15 powtórzeń tu przedstawione https://youtube.com/watch?v=dowHBIIUIQU + Podciąganie zgiętych nóg na drążku (kolana wylądują gdzieś przed szyją) 5 razy po 15 [...]

jak robisz 20 powtórzeń to ewidentnie masz za mało obciążenie to że będziesz robił po 20 powtórzeń się zmeczysz co nie oznacze że trening jest dobry, trzeba pracować w wysokich zakresach ciężaru maksymalego by to dało efekty.

Jeżeli po zrobieniu kilku powtórzeń czuję, że nie uda mi się zrobić treningu z tym samym obciążeniem co poprzednio (czuje sie oslabiony po pracy w nocy ) kontynuować go na "siłę" czy lepiej sobie odpuścić? Dodam że trening będę mógł powtórzyć za dwa dni. A jak chcesz kontynuować skoro nie masz siły ? Naturalnie, że wypadałoby zmniejszyć ciężary.

O, to ja chętnie się podepnę też tutaj, chociaż wrzuciłam ten tekst + zdjęcie jako dodatkowy post. Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo [...]

[...] 80% 3. 100% 4. 100% 5. 100% 6. 100% 7. 100% Przez 100% nie mam tutaj na myśli 100% mojego 5PM, tylko założonego ciężaru na dany trening. Pytanie jeśli obliczę to 5PM to od jakiego ciężaru zacząć? 75% maxa będzie w porządku? Czyli jak zrobię 5PM = 100 kg, to zacząć ten plan robiąc 75kg x 5 i jeśli się uda to dokładam 2,5kg? Czy to będzie za [...]

Chcę ułożyć sobie nowy plan treningowy ale nie wiem jaką opcję podziału treningów wybrać. Ćwiczę 3x w tygodniu, próbowałam FBW, pushh i pull oraz podział na trening A (góra) i B (dół). Jak sądzicie co będzie najlepszym rozwiązaniem, które da największe efekty dla osoby trenującej 3 dni w tyg? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2017-01-28 17:22:15